Øvelser for rygsmerter

Rygsmerter er en af de mest almindelige sundhedsproblemer i verden og koster det danske samfund store summer hvert år i især tabt arbejdsfortjeneste. Rygsmerter kan påvirke alle, uanset alder, køn eller livsstil. Rygsmerter kan heldigvis ofte forebygges med en kombination af sund livsstil, god ergonomi og regelmæssig træning. Din kiropraktor hjælper kan hjælpe dig

Regelmæssig træning er en vigtig del af forebyggelsen af rygsmerter. Det kan hjælpe med at opbygge styrke og fleksibilitet i ryggen, hvilket kan reducere risikoen for skader. For mange vil en kombination af styrkeøvelser, udholdenhed og mobilitet være at foretrække

Nedenstående øvelser er gode eksempler på øvelser som for de fleste vil kunne forebygge rygsmerter

1. Planken

Planken er en fantastisk øvelse til at styrke din kerne og din ryg. Start med at ligge på maven med dine albuer bøjet, og dine underarme placeret på gulvet. Løft din krop op i en lige linje fra hovedet til hælene, og hold stillingen i 30-60 sekunder. Gentag 2-3 gange.

2. Bird Dog

Bird Dog er en øvelse, der hjælper med at styrke dine rygmuskler og din kerne. Start på alle fire med dine hænder og knæ placeret skulderbredde fra hinanden. Løft dit højre ben og stræk det bagud, samtidig med at du strækker din venstre arm fremad. Hold stillingen i 5-10 sekunder og gentag med det modsatte ben og arm. Gentag øvelsen 10-12 gange på hver side.

3. Cat-Cow

Cat-Cow er en øvelse, der hjælper med at øge bevægeligheden i din ryg. Start på alle fire med dine hænder og knæ placeret skulderbredde fra hinanden. Bøj din ryg opad og indånd, og sænk din ryg nedad og udånd. Gentag øvelsen 10-12 gange.

4. Rygstrækning

Ligg på ryggen med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter opad, og hold stillingen i 5-10 sekunder. Sænk derefter dine hofter ned på gulvet og gentag øvelsen 10-12 gange.

5. Side stræk

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ned langs din krop. Løft din højre arm op over dit hoved og stræk til siden, så langt som du kan. Hold stillingen i 10-15 sekunder og gentag på den modsatte side.

Øvelser som disse kan hjælpe med at styrke din ryg og din core, og kan reducere risikoen for rygsmerter. Det er dog vigtigt at huske, at forebyggelse også handler om at opretholde en sund livsstil, undgå langvarigt sidde eller stå arbejde og undgå tunge løft. Hvis du oplever vedvarende rygsmerter, er det altid en god ide at søge professionel hjælp fra din kiropraktor på Østerbro.