Løb er en fantastisk måde at træne på, men desværre kan det også være en kilde til sportsskader. Heldigvis er der nogle enkle trin, du kan tage for at reducere risikoen for skader og nyde din løbetræning i fulde drag. I dette blogindlæg vil vi diskutere nogle af de bedste måder at forebygge løbeskader på.
- Start langsomt og gradvist: Når du starter en ny løbeplan, skal du begynde langsomt og gradvist øge intensiteten og varigheden af dine løb. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig og styrke musklerne og leddene. Hvis du starter for hurtigt og for hårdt, kan du risikere at pådrage dig skader som følge af overbelastning.
- Brug ordentlige sko: Brug sko, der er designet specielt til løb. Løbesko skal have god støddæmpning og støtte til din fodtype og løbestil. Udskift dine sko regelmæssigt, da slidte sko kan forårsage skader.
- Opvarmning og nedkøling: Opvarmning og nedkøling er afgørende for at forberede kroppen på træning og reducere risikoen for skader. Tag dig tid til at udføre dynamiske strækøvelser for at øge blodgennemstrømningen til musklerne og forbedre fleksibiliteten. Efter din træning skal du tage tid til at strække ud og lade kroppen køle ned.
- Vær opmærksom på din krop: Lær at lytte til din krop og reagere på signaler om smerte eller ubehag. Hvis du oplever smerter eller ubehag under træning, skal du stoppe øjeblikkeligt og vurdere om smerterne af en karakter som behov proffessionel vurdering hos f.eks. en sportskiropraktor
- Tænk på overflade og terræn: Bløde og ujævne overflader så som sand eller kuperet terræn er meget hårde for muskler og led og derfor sjældent anbefalet i optræningsfasen. Ligeledes sætter tempotræning og kuperet terræn (bakketræning) ekstra belastning på led, sener og muskler. Vælg derfor fladt lige og relativ hårdt terræn når du starter med løb. Løbebånd kan for nogle være vejen frem da der ingen uforudsigelighed er, og man derfor kan koncentrere sig udelukkende om at løbe korrekt
- Styrketræning: Styrketræning kan hjælpe med at forebygge skader ved at styrke musklerne, leddene og senerne. Fokuser på styrketræning af de muskelgrupper, der bruges mest i løb som f.eks. ben, hofter og kerne.
- Korrekt teknik: Lær at løbe med korrekt teknik for at reducere risikoen for skader. Fokusér på at lande midt på foden og ikke på hælen, da dette kan reducere belastningen på dine ben og led. Mange kan med fordel forsøge at “løbe hurtigere uden at løbe hurtigere” – dvs. flere skridt (øget kadence) uden at øge selve tempoet
I sidste ende er den bedste måde at forebygge løbeskader på at tage sig tid til at forberede sig ordentligt og lytte til sin krop. Hvis du følger disse trin så er du dog godt på vej
Hos kiropraktorerne København har vi stor erfaring inden for behandling af idræts- og sportsskader. Vi har desuden muligheden for ultralydsskanning uden behov for henvisning fra egen læge. Vi kan hjælpe dig med øvelser og træning – sålede at du kan vende tilbage til en aktiv hverdag hurtigst muligt
Sammen kan vi ligge en plan for at vende tilbage til normal aktivitet og hjælpe dig af med dine gener.
“Få hjælp til at undgå løbeskader – kontakt din sportskiropraktor hos Kiropraktorerne København og få hjælp idag”
Din kiropraktor på Østerbro